Salud

Verano y Altas Temperaturas : Evita deshidratarte con estos consejos¡¡¡

Estamos en verano y las altas temperaturas son factores a evitar en personas con enfermedades cardiacas   y tambien aquellas personas mayores ,ten en cuenta que estos consejos son buenos siempre que los tengas en cuenta aun si no estas en grupo de riesgo

La hidratación,  debe ser cuidada durante todo el año, pero toma mayor relevancia durante el verano, ya que a causa de las altas temperaturas a las que estamos expuestos, la pérdida de líquido diario, es mayor.

 

1) No bebas agua exclusivamente durante las comidas.

 

2) Bebe entre 2,5 o 3l de agua, distribuidos a lo largo del día.

 

3) En caso de que vayas a practicar ejercicio físico, aumenta la dosis de agua diaria recomendada.

 

4) Ten en cuenta la necesidad de beber antes, durante y después de la actividad física.

 

5) No esperes a sentir sed para beber. La sed, es el primer síntoma de deshidratación.

 

6) Evita salir a la calle en las horas de máximo calor, de 12 a 16 horas es mejor mantenerse en lugares frescos y ventilados.

 

7) Lleva siempre contigo una botella de agua fresca, resultando cómoda para llevártela allá donde vayas.

 

8) Cuida en especial la hidratación de los más mayores y los más pequeños de la casa, en estas fechas ellos son los más propensos a la deshidratación.

 

Ten en cuenta estos sintomas de deshidratacion

Síntomas

Signos de deshidratación leve o moderada:

  • Sed
  • Boca seca o pegajosa
  • No orinar mucho
  • Orina amarilla oscura
  • Piel seca y fría
  • Dolor de cabeza
  • Calambres musculares

Signos de deshidratación grave:

  • No orinar u orina amarilla muy oscura o de color ámbar
  • Piel seca y arrugada
  • Irritabilidad o confusión
  • Mareos o aturdimiento
  • Latidos cardíacos rápidos
  • Respiración rápida
  • Ojos hundidos
  • Apatía
  • Shock (flujo sanguíneo insuficiente a través del cuerpo)
  • Inconsciencia o delirio

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