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7 consejos para empezar bien la rutina en el gimnasio

admin — Mon, 17 Jun 2024 13:18:17 +0000

1. Descanso

Puede parecer obvio, pero es fundamental. Si duermes bien, tendrás la energía necesaria para rendir al máximo durante todo el día. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas.

Dormir poco afecta negativamente tu rendimiento al hacer ejercicio. Un consejo: evita usar dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que pueden dificultar el sueño, y tampoco los uses justo al despertar.

2. Desayuno

Mucha gente se pregunta si el desayuno de un deportista es diferente al de alguien que no lo es. La respuesta es sí. La nutrición deportiva recomienda consumir proteínas y multivitamínicos, que puedes tomar en forma de un batido de proteínas o un complejo multivitamínico.

No te olvides de que hay muchos suplementos alimenticios que pueden proporcionarte la energía que necesitas. En tu desayuno no deberían faltar el jugo de frutas, el yogur con cereales, las tostadas con queso fresco bajo en grasa o los huevos, ya sea en forma de tortilla, crepe o hervidos. Es crucial empezar el día con energía, ya que la necesitarás para tu entrenamiento deportivo.

3. Pre-entrenamiento

El calentamiento es esencial para evitar lesiones y obtener el máximo rendimiento al hacer ejercicio. Es parte de la rutina de cualquier deportista e incluye varios ejercicios y estiramientos.

Correr 15 minutos puede ser una buena forma de prepararte para empezar tu entrenamiento de bíceps. La duración del calentamiento es importante. Se recomienda que dure unos 30 minutos e incluya diferentes ejercicios.

4. Rutina de entrenamiento

Fortalecer los bíceps, los abdominales o simplemente aumentar la resistencia. Cada día tendrás rutinas de entrenamiento que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Los ejercicios se realizan con una serie de repeticiones que terminan con un tiempo de descanso y cardio.

Dependiendo de la zona que trabajes, los resultados se verán en mayor o menor tiempo. Es importante ser constante y entrenar el mayor tiempo posible. Un buen entrenamiento, combinado con una dieta adecuada, siempre lleva a resultados excelentes.

En los últimos tiempos, algunos deportistas han recurrido a un entrenador personal para maximizar su entrenamiento. En ese caso, te recomendamos hablar con tu gimnasio: probablemente tendrán el personal adecuado para supervisar tus ejercicios.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivo porque nos obliga a trabajar más en los ejercicios que nos resultan difíciles. Ya sea con un entrenador o solo, lo más importante al hacer deporte es seguir una rutina varias veces a la semana para obtener resultados.

5. Estiramientos

Puede que tengas la tentación de terminar el entrenamiento e ir directo a la ducha. Esto no es recomendable. Estirar los músculos después de tu rutina es esencial para prevenir lesiones.

En general, deberías estirar antes y después de seguir tu rutina de ejercicios. Reserva al menos 5 minutos para estirar las zonas que has trabajado. A largo plazo, tu cuerpo te lo agradecerá.

6. Cadencia de repeticiones

Es crucial realizar los ejercicios de forma lenta y controlada, no solo para aprovechar al máximo el ejercicio, sino también para evitar lesiones. Por ello, no se debe pasar por alto la velocidad con la que se hace cada repetición. No es lo mismo levantar y bajar pesas rápidamente que hacerlo lentamente.

Si tu objetivo es la hipertrofia muscular, es decir, ganar músculo, debes saber el tiempo que los músculos deben contraerse. Es mejor priorizar una ejecución lenta y prolongada, entre 4 y 6 segundos por repetición.

7. Post-entrenamiento

Durante el entrenamiento, es posible que se lesionen las fibras y los músculos. En ese caso, puedes ayudar a su recuperación tomando batidos de proteínas después del entrenamiento. Tu cuerpo te lo agradecerá porque se recuperará más fácilmente. Este tipo de alimentos son parte de la dieta de cualquier deportista que sigue una rutina regularmente.

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El día que Nadal hizo llorar a Federer

admin — Sat, 02 Feb 2019 00:41:27 +0000

Roger no pudo contener las lágrimas durante su discurso como subcampeón del Abierto de Australia 2009 y el hecho dejó una marca en la historia del tenis.
“Dios, esto me está matando”. La frase pertenece a un Roger Federer roto en llanto, con lágrimas corriéndole por las mejillas mientras el Rod Laver Arena lo ovacionaba. El suizo había caído en la final ante Rafael Nadal y no pudo contener su tristeza. No le salían las palabras. Su intento de discurso conmovió a todos. Se fue de escena para ceder el micrófono. El susto de Roger Federer por el “ataque” de una langosta Roger Federer hizo magia y revolucionó las redes Federer: “La Copa Davis no puede convertirse en una Copa Piqué” Roger Federer llevó su infancia a Wimbledon Federer, a full con el Mundial Roger Federer es Nº1 del mundo otra vez ‹ › El 1° de febrero de 2009, el suizo ya estaba cerca de ser el mejor de la historia. Era cuestión de tiempo para que ese mote sea sinónimo de su apellido. Esa noche buscaba su Grand Slam número 14 para igualar el récord de Pete Sampras. Sin embargo, tuvo en frente al español que, con 22 años y como líder del ranking ATP, logró su único Abierto de Australia: 7-5, 3-6, 7-6 (7-3), 3-6 y 6-2 en 4 horas y 36 minutos. La demostración más humana de Roger se debió a un contexto muy particular, que sólo a un ganador nato le generaría semejante angustia. No sólo quería alcanzar a Pistol Pete, sino que anhelaba vengarse de Rafa. Es que el mallorquín lo había vencido en todas las superficies y estaba 13-6 en el historial. Además, Su Majestad llevaba disputadas 14 de las últimas 15 finales de Grand Slam, aunque cayó en cuatro de ellas -en tres, ante el español, incluyendo la “Batalla de todos los tiempos”, en Wimbledon 2008-. Otro dato: en la temporada anterior, el zurdo le había arrebatado el cetro mundial, tras 237 semanas de Roger como número 1. Nadal levantó el trofeo, se paró frente al micrófono, saludó a Roger y lo elogió: “Antes que nada, lo siento por lo de hoy, pero eres un gran campeón, uno de los mejores de la historia. Vas a superar los 14 títulos de Sampras, seguro. Felicitaciones por toda tu carrera y te deseo la mejor de las suertes para el resto de la temporada”. Luego lo abrazó de la manera más fraternal, dando lugar a una de las imágenes más recordadas. Eso le dio algún tipo de fuerza al de Basilea. Luego de la caída y del llanto desconsolado ante los ojos del mundo y de Mirka, su esposa, volvió a tomar la palabra. “Voy a hacer un intento más”. Felicitó al campeón, agradeció como suele hacerlo y se corrió, con su plato gigante bajo el brazo. La historia se sigue escribiendo y hoy, diez años después, Federer tiene 20 trofeos de Grand Slam, siendo récord absoluto en tenis masculino. Obtuvo el Abierto de Australia al año siguiente y en 2017 se tomó revancha ante Rafa en otra final de antología -obtuvo el título también en 2018-. Aquella noche, Roger demostró que los grandes ganan, pierden y lloran, pero se vuelven a poner de pie.

Mirá acá el discurso en el que Roger Federer lloró desconsoladamente.

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¡Dos cracks! Messi le dio clases de baile a René Pérez de Calle 13

admin — Fri, 01 Feb 2019 23:39:10 +0000

Este jueves, Lionel Messi asistió junto a Antonella Roccuzzo a la presentación del Cirque du Soleil, que le ha dedicado un show.

Sin embargo, no fue con su esposa con quien bailó el Diez anoche: René Pérez, “Residente” popularmente conocido, le sacó una sonrisa.

https://www.instagram.com/p/BtWu9qhIFwk/?utm_source=ig_web_copy_link

En su cuenta de Instagram, el excantante de Calle 13 publicó una foto junto al capitán del Barcelona con una divertida frase: “Aprendiendo a bailar con Messi”.

https://www.instagram.com/p/BtT78ssHArM/?utm_source=ig_web_copy_link

El evento celebrado en el Camp Nou, estuvo plagado de figuras del fútbol como los compañeros del Diez del Barsa, Luis Suárez o Jordi Alba y muchas figuras del espectáculo como Adrián Dargelos, Soledad Pastorutti o el dúo Estopa.

📸 | Story de Alfred donde vemos a Messi en el escenario. #MessiCirque pic.twitter.com/ywaQNovRHT

— Alfred García Info (@AlfredGInfo) January 31, 2019

Messi, que no tenía previsto hacer declaraciones pese a la numerosa prensa que se congregó en el lugar, no pudo evitar afrontar los micrófonos. Allí, el delantero azulgrana aseguró que el espectáculo que ha creado Cirque du Soleil “es algo diferente y único”.

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Por qué varios futbolistas están eligiendo la camiseta con el número 34

admin — Wed, 30 Jan 2019 07:07:29 +0000

En el fútbol siempre se le ha dado importancia al número las camisetas. Algunos tienen un valor deportivo, mientras que otros suelen tener carga emocional para los jugadores.

Originalmente, los números se asignaban por la posición que el jugador ocupaba dentro del campo o su forma de jugar. Eso hacía que los titulares siempre estuvieran numerados del 1 al 11. Pero con el paso del tiempo, ciertos números han trascendido por el valor que le puedan aportar los jugadores, clubes y fanáticos.

Nouri también ha recibido tributos por parte de los aficionados del Ajax.
El número 7 es muy especial para el Manchester United. Tiene que ver con la historia del equipo de Old Trafford, tras ser portado por estrellas como Cristiano Ronaldo, David Beckham, Eric Cantona y George Best.

Otros clubes han decidido retirar los números de sus principales figuras históricas. En Napoli ningún jugador podrá portar el 10 de Diego Armando Maradona, el 6 de Bobby Moore en West Ham y el 3 de Paolo Maldini en el Milan. Todas estas camisetas han quedado inmortalizadas por los clubes en honor a esos jugadores.

Aunque existan casos en los que el número parece estar fuera de toda lógica, siempre hay una explicación para todos.

El chileno Iván Zamorano vistió el 1+8 en el Inter de Milán, el italiano Gianluigi Buffon jugó con el 88 en la portería del Parma y el delantero escocés Dereck Jordan usó el 01 en el Hibernian.

Algunos de los jugadores que han elegido utilizar el número 34.
También pareció extraño que el jugador Asamoah Gyan jugara para Ghana con el número 3 en el Mundial de Sudáfrica 2010. La razón era que el goleador africano, además de ser delantero de su selección, también podía jugar como lateral, posición que se solía identificar con ese número. Esta particular anécdota dejó desubicado a más de un comentarista que desconocía la verdadera historia.

En la actualidad existe mayor libertad para que los jugadores escojan sus números, por cábalas o emociones. Los más tradicionalistas siguen vistiendo la camiseta que corresponda a su posición en el campo de juego.

La tradición es que el goleador vista el 9, los atacantes por las bandas usen el 7 y 11, los porteros el 1, mientras que el jugador de ataque más habilidoso del equipo tiene reservado el número 10.

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Alarma en PSG: Neymar se fracturo

admin — Tue, 29 Jan 2019 05:30:48 +0000

Parece un “déjà vu” en el París Saint-Germain. Un año después que el club de la capital francesa temblara por la ausencia de su estrella Neymar en octavos de final de la Liga de Campeones, la historia se repite. El club se resigna a perderle contra el Manchester United.

Neymar se retiró lesionado el pasado día 23 en partido copero contra el Estrasburgo. Se lesionó el pie derecho y las lágrimas del jugador denotaban dolor e impotencia. Un daño que le recordaba al que el año anterior le llevó al quirófano y le hizo perderse la segunda parte de la temporada.

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Pipa Benedetto repitió el polémico festejo de la final ante River

admin — Mon, 28 Jan 2019 05:46:44 +0000

El Pipa Benedetto subió la apuesta. Al 9 se lo vio muy activo en el debut ante Newell’s y marcó el gol del empate que salvó a Gustavo Alfaro en su debut. A diez del final, aprovechó un centro de Mauro Zárate y la mandó a guardar. ¿Cómo festejó? Al igual que en Madrid: sacó la lengua y gritó desaforadamente. Las cámaras de la transmisión del partido no lo tomaron, pero sí la de los fotógrafos que estaban detrás del arco.

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Cosa de locos: Un hincha de River inventó un sello para cargar a Boca

admin — Mon, 28 Jan 2019 02:40:39 +0000

Un hincha de River mandó a fabricar un sello personalizado para cargar a los hinchas de Boca y recordarles la Copa Libertadores que ganó el conjunto Millonario en el estadio Santiago Bernabéu.El video fue publicado por el usuario Nico Urquiza, que en Twitter se identifica como @RiverPlateSma, y además de los billetes de $500 también sella algunos de $100 con la idea de que su “cargada” llegue lo más lejos posible.

9 / 12 / 18 No te olvidas nunca más ! pic.twitter.com/wSGu5DSMoF

— Nico Urquiza (@RiverPlateSma) January 25, 2019

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